Peta otot /
Otot dada besar / Tekanan dada dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Ikuti arahan mesin dan bergerak dalam julat yang selesa. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk supaya pemegang berada sekitar paras dada. Sandarkan belakang, letakkan kaki pada penyokong dan genggam pemegang. Tekan ke hadapan tanpa mengangkat bahu. Kembalikan pemegang perlahan dan letakkan beban pada kedudukan selamat sebelum keluar daripada mesin. Kesilapan lazim Mengangkat bahu atau melepaskan belakang daripada penyandar. Menggunakan beban terlalu berat atau kembali secara mendadak.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
