Peta otot /
Otot dada besar / Tekanan dada dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat beban bagi setiap dumbel dan mulakan dengan beban yang boleh dikawal. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk dengan dumbel di paha, kemudian baring di bangku dengan selamat. Letakkan kaki di lantai dan tulang belikat pada bangku, dengan dumbel dekat dada. Hembus nafas semasa menekan dumbel ke atas secara sekata tanpa melagakannya. Bahu kekal pada bangku. Tarik nafas semasa menurunkan dumbel perlahan ke sisi dada, kemudian letakkannya dengan selamat selepas set selesai. Kesilapan lazim Menurunkan dumbel tanpa kawalan. Menekan tidak seimbang atau mengangkat punggung dari bangku.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
