Peta otot /
Otot dada besar / Tekanan dada dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan penyangga keselamatan atau pembantu dan catat beban jumlah termasuk batang barbel. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan bangku dan penyangga keselamatan, kemudian baring dengan kaki di lantai. Genggam sedikit lebih lebar daripada bahu dengan ibu jari melingkari batang, kemudian angkat dari rak. Turunkan barbel perlahan ke bahagian tengah hingga bawah dada. Tekan ke atas dan kembalikan ke rak dengan selamat selepas set selesai. Kesilapan lazim Melantunkan barbel pada dada. Mengangkat punggung dari bangku atau membuka siku terlalu jauh ke sisi.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
