Peta otot /
Otot dada besar / Tekanan dada condong dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat beban jumlah termasuk batang barbel dan gunakan penyangga keselamatan atau pembantu. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan bangku pada kecondongan sederhana dan sediakan kedudukan awal yang selamat. Tetapkan penyandar sekitar 30–45 darjah. Sokong belakang dan kepala serta letakkan kaki di lantai. Turunkan beban perlahan dekat dada atas. Tekan ke atas dan letakkan beban dengan selamat selepas set selesai. Kesilapan lazim Melengkungkan belakang berlebihan atau mengangkat punggung dari bangku. Melaraskan bangku terlalu curam atau menurunkan beban secara mendadak.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
