Peta otot /
Otot deltoid / Tekanan bahu duduk dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Pilih beban yang membolehkan batang tubuh kekal stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan penyandar hampir tegak dan duduk dengan kaki di lantai. Kekalkan pergelangan tangan lurus dan pegang dumbel dekat bahu. Tekan dumbel ke atas tanpa melengkungkan belakang berlebihan. Turunkan perlahan dekat bahu dan letakkan dengan selamat. Kesilapan lazim Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak secara mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
