Peta otot /
Otot deltoid / Tekanan bahu dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Pilih beban yang membolehkan batang tubuh kekal stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk supaya pemegang berada dekat bahu. Sokong belakang dan letakkan kaki pada penyokong. Tekan pemegang ke atas tanpa melengkungkan belakang berlebihan. Kembali perlahan dan letakkan beban pada kedudukan selamat sebelum keluar daripada mesin. Kesilapan lazim Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak secara mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
