Peta otot /
Otot deltoid / Tekanan bahu berdiri dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Pilih beban yang membolehkan batang tubuh kekal stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Angkat barbel dari rak ke hadapan bahu dan ambil satu langkah ke belakang. Berdiri dengan kaki sekitar selebar pinggul. Stabilkan batang tubuh dan kekalkan pergelangan tangan di atas siku. Tekan barbel ke atas kepala tanpa menggunakan dorongan kaki. Turunkan barbel perlahan ke hadapan bahu dan letakkannya semula pada rak dengan selamat selepas set. Kesilapan lazim Melengkungkan pinggang berlebihan. Bergerak secara mendadak atau menggunakan beban terlalu berat.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
