Peta otot /
Otot dada besar / Tekan tubi
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan sedikit ulangan. Versi bertumpu pada lutut ialah pilihan dengan beban lebih ringan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu dan luruskan kedua-dua kaki ke belakang. Stabilkan batang tubuh dan pastikan kepala hingga tumit sebaris. Bengkokkan siku dan turunkan dada perlahan. Tekan lantai untuk naik semula tanpa membiarkan pinggul jatuh. Kesilapan lazim Membiarkan pinggul jatuh atau terangkat terlalu tinggi. Hanya menggerakkan kepala atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
