Peta otot /
Otot deltoid / Tekan tubi dengan pinggul tinggi
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Lakukan variasi sukar ini selepas mampu melakukan tekan tubi biasa dengan stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Letakkan kedua-dua tangan dan kaki di lantai, kemudian tinggikan pinggul. Stabilkan batang tubuh dan pastikan kepala di antara lengan. Bengkokkan siku dan turunkan kepala perlahan ke arah lantai. Tekan lantai untuk naik semula sambil mengekalkan pinggul tinggi. Kesilapan lazim Menyentuhkan kepala ke lantai atau turun secara mendadak. Membuka siku terlalu lebar atau kehilangan kedudukan pinggul.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
