Peta otot /
Otot dada besar / Tekan tubi dengan kaki ditinggikan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan ketinggian rendah dan mulakan selepas mampu melakukan tekan tubi biasa dengan stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Pilih bangku rendah yang tidak licin. Letakkan tangan di lantai dan kaki di bangku. Stabilkan batang tubuh dan pastikan badan sebaris. Bengkokkan siku dan turunkan dada perlahan. Tekan ke atas tanpa menjatuhkan pinggul. Kesilapan lazim Menggunakan bangku terlalu tinggi atau tidak stabil. Membiarkan pinggul jatuh atau membuka siku terlalu lebar.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
