Peta otot /
Otot deltoid / Tarikan kabel ke muka
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Pastikan batang tubuh stabil dan leher dalam kedudukan neutral yang semula jadi. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan takal setinggi muka dan pilih beban ringan. Genggam kedua-dua hujung tali, undur satu langkah dan stabilkan batang tubuh. Tarik tali ke muka dan pisahkan hujungnya ke kedua-dua sisi dahi. Luruskan lengan perlahan tanpa mengayunkan batang tubuh. Kesilapan lazim Bersandar ke belakang untuk menggerakkan beban. Mengangkat bahu atau kembali secara mendadak.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
