Peta otot /
Otot oblik luar / Plank sisi dengan kaki lurus
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Catat tempoh setiap sisi dalam saat. Gunakan versi bertumpu pada lutut jika tidak boleh mengekalkan badan sebaris. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring mengiring dengan kaki lurus bertindih atau sedikit berselang hadapan-belakang dan letakkan siku bawah di bawah bahu. Tegangkan batang tubuh dan angkat pelvis supaya bahu, pelvis dan tumit sebaris. Kekalkan kedudukan sambil bernafas teratur tanpa menurunkan atau memutar pelvis. Turunkan pelvis perlahan dan lakukan pada sisi lain. Kesilapan lazim Membiarkan pelvis jatuh atau berputar. Meletakkan siku terlalu jauh dari bahu atau menahan nafas.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
