Peta otot /
Otot paha hadapan / Naik pijakan rendah
Tanpa peralatan · pijakan rendah yang stabil
Sumber: ACE · Step-up
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan pijakan rendah dan pegang penyokong kukuh jika perlu. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri menghadap pijakan stabil yang tidak licin dan letakkan satu tapak kaki penuh di atasnya. Naik perlahan dengan lutut hadapan searah hujung kaki, kemudian rapatkan kaki lain. Kekalkan beban pada kaki hadapan semasa mengembalikan kaki lain ke lantai belakang. Kembali perlahan ke lantai, lengkapkan ulangan dan tukar kaki yang naik dahulu. Kesilapan lazim Pijakan tidak stabil atau tumit tidak disokong. Melompat naik atau turun secara tiba-tiba.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
