Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Mengepit bantal dengan lutut
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Pastikan kepala, bahu dan pelvis disokong dengan selesa pada alas. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di lantai. Letakkan bantal terlipat di antara lutut dan lengan di sisi badan. Tekan ke dalam dengan kedua-dua lutut secara sekata, tahan seketika dan terus bernafas. Lepaskan tekanan perlahan tanpa menjatuhkan bantal. Kesilapan lazim Menekan terutamanya dengan satu kaki. Mengangkat punggung atau menahan nafas.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
