Peta otot /
Otot paha hadapan / Meluruskan lutut sambil duduk
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan tanpa beban tambahan dan bergerak dengan lancar. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Duduk tegak pada kerusi stabil dengan paha disokong dan kedua-dua kaki di lantai. Luruskan satu lutut perlahan ke hadapan tanpa mengangkat paha. Tahan seketika dalam julat selesa sambil bernafas. Turunkan kaki perlahan, lengkapkan ulangan dan tukar kaki. Kesilapan lazim Mengayunkan kaki bawah ke atas secara tiba-tiba. Bersandar ke belakang atau mengangkat paha dari kerusi.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
