Peta otot /
Otot paha belakang / Lenturan kaki sambil meniarap
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Gunakan julat yang membolehkan pelvis kekal pada lapik. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring meniarap dan sejajarkan lutut dengan paksi putaran mesin. Letakkan penggelek di belakang kaki bawah di atas buku lali dan pegang pemegang. Bengkokkan lutut untuk mendekatkan tumit ke punggung dengan pelvis kekal disokong. Turunkan penggelek perlahan untuk meluruskan kaki. Kesilapan lazim Punggung terangkat atau bahagian bawah belakang melengkung berlebihan. Menarik secara tiba-tiba atau menjatuhkan beban semasa kembali.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
