Peta otot /
Otot paha belakang / Lenturan kaki sambil duduk
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Kekalkan belakang dan pelvis pada penyokong. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk supaya lutut sejajar dengan paksi putaran mesin dan belakang disokong. Pasang lapik paha dengan kuat dan letakkan penggelek bergerak di belakang kaki bawah di atas buku lali. Stabilkan batang tubuh dan tarik tumit ke bawah serta belakang menghampiri bahagian bawah tempat duduk. Luruskan kaki perlahan sambil mengawal rintangan. Kesilapan lazim Punggung terangkat dari tempat duduk. Menarik penggelek secara tiba-tiba atau menjatuhkan beban.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
