Peta otot /
Otot paha belakang / Jambatan satu kaki dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Kuasai jambatan dua kaki dahulu. Angkat hanya hingga pelvis sejajar dan lengkungan semula jadi belakang dikekalkan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring telentang, bengkokkan lutut dan letakkan kedua-dua kaki pada alas. Angkat satu kaki dengan pinggul serta lutut dibengkokkan sekitar 90 darjah dan sokong paha ringan dengan kedua-dua tangan. Tegangkan batang tubuh dan tekan dengan kaki penyokong hingga bahu, pelvis dan lutut kaki penyokong sebaris. Tahan seketika, turunkan perlahan, lengkapkan ulangan dan tukar sisi. Kesilapan lazim Pelvis berputar atau salah satu sisi jatuh. Mengangkat pelvis terlalu tinggi hingga belakang melengkung.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
