Peta otot /
Otot paha hadapan / Ekstensi lutut dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan beban terkawal dan julat pergerakan selesa. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk supaya lutut sejajar dengan paksi putaran mesin dan belakang disokong. Letakkan penggelek di hadapan kaki bawah tepat di atas buku lali dan pegang pemegang. Luruskan lutut untuk mengangkat kaki bawah perlahan dengan paha dan pelvis kekal pada tempat duduk. Tahan seketika, kemudian turunkan perlahan tanpa momentum atau meluruskan lutut berlebihan ke belakang. Kesilapan lazim Mengayunkan kaki bawah untuk mengangkat penggelek secara tiba-tiba. Pinggul terangkat atau belakang terlepas daripada penyandar.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
