Peta otot /
Otot penegak tulang belakang / Ekstensi belakang sambil meniarap
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Angkatan kecil dalam julat selesa sudah memadai. Kekalkan penjajaran leher dan belakang atas. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring meniarap dengan lengan di sisi badan dan tapak tangan menghadap atas. Kekalkan pelvis serta kaki pada alas, panjangkan leher dan pandang ke bawah. Angkat kepala dan dada atas sedikit dengan otot belakang tanpa menekan menggunakan tangan. Tahan seketika dan kembali perlahan ke alas. Kesilapan lazim Mendongakkan kepala atau memaksa lengkungan terlalu besar. Menggunakan momentum atau mengangkat dada dan kaki serentak.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
