Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Cangkung sumo dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Berlatih tanpa beban dahulu. Pilih lebar kaki yang selesa dan kedalaman terkawal. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Buka kaki lebih lebar daripada bahu dan arahkan hujung kaki sedikit ke luar. Pegang hujung atas satu dumbel dengan kedua-dua tangan secara kuat dan luruskan lengan. Bengkokkan pinggul serta lutut dengan tapak kaki kekal di lantai dan lutut searah hujung kaki. Tekan lantai dengan tapak kaki untuk berdiri sambil mengekalkan lengkungan semula jadi belakang. Kesilapan lazim Lutut masuk ke dalam atau tumit terangkat. Turun terlalu dalam atau mengayunkan dumbel.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
