Peta otot /
Otot paha hadapan / Cangkung goblet dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Berlatih tanpa beban dahulu dan pilih kedalaman selesa yang boleh dikawal. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu dan hujung kaki sedikit ke luar, kemudian pegang satu dumbel dengan kedua-dua tangan di hadapan dada. Tegangkan batang tubuh dan bengkokkan pinggul serta lutut bersama-sama. Turun perlahan dengan seluruh tapak kaki kekal di lantai dan lutut searah hujung kaki. Kekalkan dumbel dekat badan dan tekan lantai dengan tapak kaki untuk berdiri. Kesilapan lazim Tumit terangkat atau lutut masuk ke dalam. Belakang membulat atau dumbel terlalu jauh di hadapan badan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
