Peta otot /
Otot paha hadapan / Cangkung belakang dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan beban ringan dan kedalaman terkawal. Catat berat jumlah termasuk batang barbel. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan rak dan penahan keselamatan, kemudian letakkan barbel pada belakang atas di bawah leher. Pegang kuat, angkat dari rak, undur sedikit dan buka kaki sekitar selebar bahu. Tegangkan batang tubuh dan bengkokkan pinggul serta lutut dengan tumit kekal di lantai dan lutut searah hujung kaki. Tekan lantai dengan tapak kaki dan naikkan pelvis serta dada bersama untuk berdiri. Kembalikan barbel ke rak selepas set. Kesilapan lazim Belakang membulat atau lutut masuk ke dalam. Tumit terangkat atau batang tubuh jatuh ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
