Peta otot /
Otot deltoid / Bukaan lengan ke belakang dengan dumbel di bangku condong
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan beban ringan atau jalur rintangan ringan dan pastikan leher stabil. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan penyandar sekitar 45–60 darjah dan sandarkan dada. Letakkan kaki stabil di lantai dan biarkan dumbel tergantung di bawah bahu. Bengkokkan siku sedikit dan angkat kedua-dua lengan ke sisi. Turunkan perlahan dengan dada kekal pada penyokong. Kesilapan lazim Mengangkat bahu atau melepaskan dada daripada penyokong. Menukar pergerakan menjadi dayungan atau mengayunkan dumbel.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
