Peta otot /
Otot dada besar / Bukaan dada kabel dari bawah ke atas
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan beban ringan dan julat yang selesa. Tamatkan pergerakan sekitar ketinggian bahagian atas dada dan catat tetapan beban setiap takal secara berasingan. Kekalkan siku sedikit dibengkokkan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan kedua-dua takal pada kedudukan rendah dan pilih beban ringan yang sama pada kedua-dua sisi. Genggam pemegang dan berdiri stabil dengan satu kaki di hadapan. Stabilkan batang tubuh dan kekalkan siku sedikit dibengkokkan. Satukan pemegang melalui laluan melengkung ke hadapan dan atas. Buka lengan perlahan dan kembalikan beban ke kedudukan selamat selepas set. Kesilapan lazim Turun terlalu dalam atau menarik secara mendadak. Menukar pergerakan menjadi tekanan atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
