Peta otot /
Otot dada besar / Bukaan dada dengan mesin pec deck
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan beban ringan dan jangan paksa lengan terlalu jauh ke belakang. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk dan lebar bukaan lengan pada kedudukan yang selesa. Sokong belakang dan letakkan lengan pada penyokong yang ditetapkan. Kekalkan siku dibengkokkan sekitar 90 darjah. Satukan pemegang di hadapan dada tanpa mengangkat bahu. Buka lengan perlahan dan kembalikan beban ke kedudukan selamat sebelum keluar daripada mesin. Kesilapan lazim Melepaskan belakang daripada penyandar. Bergerak secara mendadak atau membuka lengan terlalu lebar pada kedudukan awal.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
