Peta otot /
Otot dada besar / Bukaan dada dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Gunakan sokongan stabil dan tidak licin serta masuk dan keluar posisi dengan terkawal. Gunakan beban ringan dan julat yang selesa serta kekalkan siku sedikit dibengkokkan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring di bangku dengan kaki di lantai dan dumbel di atas dada. Bengkokkan siku sedikit dan kekalkan sudutnya. Buka lengan perlahan hingga kedalaman yang selesa. Satukan dumbel mengikut laluan melengkung yang sama. Kesilapan lazim Turun terlalu dalam atau menarik secara mendadak. Menukar pergerakan menjadi tekanan atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
