Peta otot /
Otot dada besar / Bukaan dada berdiri dengan kabel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat beban setiap sisi secara berasingan. Gunakan julat yang selesa dan kekalkan sudut bengkokan kecil siku yang sama sepanjang pergerakan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan takal sekitar paras bahu dan pilih beban yang sama pada kedua-dua sisi. Genggam pemegang, maju satu langkah dan stabilkan batang tubuh. Satukan kedua-dua lengan di hadapan dada melalui laluan melengkung lebar. Buka lengan perlahan tanpa membawanya terlalu jauh ke belakang badan. Kesilapan lazim Turun terlalu dalam atau menarik secara mendadak. Menukar pergerakan menjadi tekanan atau mengayunkan batang tubuh.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
