Peta otot /
Otot oblik luar / Bicycle crunch dengan berat badan
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Angkat kaki yang diluruskan lebih tinggi atau kurangkan pelurusannya jika belakang bawah terangkat. Siku tidak perlu menyentuh lutut. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring telentang, angkat kedua-dua kaki yang dibengkokkan dan sentuhkan hujung jari ringan pada kedua-dua sisi kepala. Angkat belakang atas sedikit, kemudian putar bahu kanan ke arah lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan. Pastikan pelvis stabil dan tukar perlahan: putar bahu kiri ke arah lutut kanan sambil meluruskan kaki kiri. Bernafas teratur dan bergilir antara kedua-dua sisi dengan pergerakan lancar. Kesilapan lazim Menarik kepala atau merapatkan siku hingga menekan leher. Bergerak terlalu cepat hingga belakang bawah terangkat dari alas dan melengkung.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
