Latihan

Berjalan membawa dumbel dengan satu tangan

Berjalan membawa dumbel dengan satu tangan sambil menggunakan otot batang tubuh untuk mencegah badan condong.

Kedudukan berjalan tegak dengan langkah pendek, dumbel di sisi paha, bahu sejajar dan tangan lain kosong.

Dumbel · laluan tanpa halangan

Sumber: ACE · Suitcase Carry

Cara melakukan

  1. Berdiri tegak dan pegang dumbel di sisi paha dengan lengan lurus serta pergelangan tangan neutral.
  2. Tegangkan batang tubuh sedikit, letakkan rangka rusuk di atas pelvis dan pastikan kedua-dua bahu sejajar.
  3. Berjalan perlahan dengan langkah pendek sambil bernafas, tanpa condong ke arah dumbel atau ke sisi lain.
  4. Berhenti, letakkan dumbel perlahan dan lakukan dengan tangan lain.

Kesilapan lazim

  • Mencondongkan badan atau mengangkat bahu pada sisi yang membawa beban.
  • Berjalan terlalu cepat atau mengayunkan dumbel.

Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.