Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan Y sambil meniarap
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Gunakan julat selesa di atas kepala; jangan sokong beban pada kepala atau leher. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Pilih sudut selesa dan mulakan tanpa beban. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring meniarap dengan dahi pada tuala terlipat. Rentangkan lengan menyerong ke hadapan dengan ibu jari menghadap atas. Angkat lengan sedikit dengan dada dan pelvis kekal di lantai. Tahan seketika dan turunkan perlahan. Kesilapan lazim Melengkungkan belakang bawah berlebihan atau mengangkat kepala. Memaksa julat pergerakan atau membengkokkan siku berulang kali.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
