Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan T sambil meniarap
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Mulakan tanpa dumbel. Angkatan kecil yang terkawal sudah memadai. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring meniarap dengan dahi pada tuala dan dada disokong. Rentangkan lengan ke sisi setinggi bahu dengan ibu jari ke atas. Angkat lengan sedikit dan rapatkan tulang belikat dengan ringan. Turunkan perlahan dengan kepala dan batang tubuh kekal disokong. Kesilapan lazim Mengangkat dada atau mendongakkan kepala. Membengkokkan siku atau mengayunkan lengan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
