Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan bahu dengan dumbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Pilih beban yang membolehkan kedudukan atas ditahan seketika. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Berdiri tegak dengan satu dumbel pada setiap tangan di sisi paha. Pastikan kepala stabil dan angkat bahu dengan lengan kekal lurus. Tahan seketika tanpa memutar bahu. Turunkan perlahan dan ulangi. Kesilapan lazim Membengkokkan siku untuk mengangkat dumbel. Memutar bahu atau menjulurkan kepala ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
