Peta otot /
Otot trapezius / Angkatan bahu dengan barbel
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Uji rak dan palang keselamatan yang dilaras dengan palang kosong; latih pengembalian selamat sebelum menambah beban. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Catat berat jumlah termasuk batang barbel. Pergerakan kecil yang terkawal sudah memadai. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Ambil barbel ringan dengan cakera dipasang kuat dari rak, pegang sedikit lebih lebar daripada pelvis dan berdiri tegak. Luruskan lengan, pastikan leher neutral dan stabilkan batang tubuh. Angkat bahu terus ke atas tanpa memutar bahu atau membengkokkan siku. Turunkan perlahan dan kembalikan barbel ke rak dengan selamat. Kesilapan lazim Memutar bahu atau membengkokkan lengan. Menggunakan momentum lutut atau menjulurkan kepala ke hadapan.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
