Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Adduksi pinggul dengan mesin
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Periksa tetapan dan sambungan; ikut arahan mesin dan jauhi bahagian yang bergerak. Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Mulakan dengan beban ringan dan jangan paksa regangan pada kedudukan terbuka. Catat berat mengikut paparan mesin. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Laraskan tempat duduk dan sudut awal bukaan kaki dalam julat selesa, dengan lapik di sisi dalam lutut. Sandarkan belakang dan pegang pemegang untuk menstabilkan batang tubuh. Rapatkan paha perlahan tanpa menggerakkan pelvis. Buka kaki perlahan ke kedudukan awal tanpa menjatuhkan beban. Kesilapan lazim Sudut awal terlalu lebar hingga menyebabkan sakit. Mengayunkan batang tubuh, menggunakan momentum atau menjatuhkan beban.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
