Peta otot /
Otot adduktor pinggul / Adduksi kaki bawah sambil mengiring
Keselamatan dan tanggungjawab
Kandungan Muscle Move Guide menyediakan maklumat umum. Ketepatan, kelengkapan dan kemutakhirannya tidak dijamin. Kandungan ini tidak menggantikan nasihat individu daripada jurulatih, ahli fisioterapi atau doktor yang berkelayakan.
Pemilihan dan pelaksanaan senaman ialah tanggungjawab anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai boleh menyebabkan kecederaan. Jika ragu-ragu, minta profesional yang berkelayakan menunjukkan teknik yang betul.
Hak untuk membuat tuntutan liabiliti di bawah undang-undang tidak terjejas.
Petua teknik
Mulakan dengan ringan dan bergerak dalam julat selesa serta terkawal tanpa memaksa kedudukan hujung sendi. Terus bernafas; kurangkan julat atau beban jika kawalan batang tubuh merosot. Angkatan kecil sudah memadai. Arahkan lutut ke hadapan. Berhenti jika mengalami sakit tajam, pening atau gejala luar biasa dan dapatkan nasihat profesional.
Cara melakukan Baring mengiring, sokong kepala dan luruskan kaki bawah. Bengkokkan kaki atas dan letakkan tapak kakinya di hadapan lutut bawah. Pastikan pelvis stabil dan angkat kaki bawah yang lurus sedikit. Turunkan perlahan, lengkapkan ulangan dan lakukan sisi lain. Kesilapan lazim Mengangkat kaki atas dan bukannya kaki bawah. Memutar pelvis atau mengayunkan kaki.
Sumber anatomi dan teknik pergerakan disenaraikan di bawah. Sempadan bahagian otot dan pergerakan ditunjukkan sebagai rajah ringkas. Gambar latihan dihasilkan dengan AI.
