Вежби

Испружување на спротивна рака и нога

Испружи спротивна рака и нога од потпора на дланки и колена. Грбните и стомачните мускули работат заедно за стабилен труп.

Испружување на една рака и спротивната нога со потпора на другата дланка и колено и рамен грб.

Без опрема · Подлога

Извор: ACE · Bird Dog

Изведба чекор по чекор

  1. Почни на дланки и колена со дланките под рамената и колената под колковите.
  2. Нежно затегни го трупот, задржи го грбот неутрален и гледај надолу кон подлогата.
  3. Испружи една рака напред и спротивната нога назад, не повисоко од трупот.
  4. Задржи кратко, врати контролирано и смени ја страната без вртење на карлицата.

Чести грешки

  • Превисоко подигање на раката или ногата при кое долниот дел на грбот се извива.
  • Вртење на карлицата или поместување на трупот од страна на страна.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.