Вежби

Испружување на грбот на стомак

Малку подигни го горниот дел на градите од подот со карлицата и нозете долу. Така се тренира активно испружување на рбетот без дополнителна тежина.

Мало испружување на грбот на стомак со раце покрај телото и карлица и нозе на подлогата.

Без опрема · Подлога

Извор: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Изведба чекор по чекор

  1. Легни на стомак со рацете покрај телото и дланките нагоре.
  2. Задржи ги карлицата и нозете на подлогата и издолжи го вратот, гледајќи надолу.
  3. Нежно подигни ги главата и горниот дел на градите малку со грбните мускули, без туркање со дланките.
  4. Задржи кратко, па полека спушти се на подлогата.

Чести грешки

  • Фрлање на главата наназад или форсирање големо извивање.
  • Користење замав или подигање на нозете заедно со градите.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.