Вежби

Испружување на грбот на клупа од 45 степени

Наведи се во колковите преку фиксна клупа и врати се во права линија на телото. Грбните мускули стабилизираат со седалните и задните бутни мускули.

Испружување на грбот на клупа од 45 степени со потпрени бутови, обезбедени глуждови и исправен труп.

Сопствена тежина · Клупа за испружување од 45 степени

Извор: Muscle & Strength · Hyperextension

Изведба чекор по чекор

  1. Прилагоди ја клупата така што перничето ги потпира горните бутови под превојот на колковите и обезбеди ги стапалата и глуждовите.
  2. Прекрсти ги рацете на градите и затегни го трупот со порамнет врат.
  3. Полека наведи се во колковите во удобен опсег со контролиран грб.
  4. Врати се додека трупот се порамни со нозете; не подигај во прекумерно испружување.

Чести грешки

  • Потпирање на стомакот така што колковите не можат слободно да се движат.
  • Замавнување нагоре или извивање над правата линија на телото.

Изворите за анатомијата и техниката се наведени подолу. Границите на пределите и приказите на движењата се поедноставени. Сликите на вежбите се создадени со вештачка интелигенција.