Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Uzkāpšana uz zema pakāpiena
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar zemu pakāpienu un, ja vajag, izmanto drošu margu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi pret stabilu neslīdošu pakāpienu. Novieto visu vienas pēdas virsmu uz tā. Celies vienmērīgi, turot priekšējo celi pēdas pirkstu virzienā. Novieto otru pēdu blakus uz pakāpiena. Turi svaru virs priekšējās pēdas, kamēr otra pēda kāpj atpakaļ lejā uz grīdas. Kontrolēti atgriezies uz grīdas. Atkārto un maini vadošo kāju. Biežākās kļūdas Nestabila platforma vai neatbalstīts papēdis. Uzlekšana vai strauja krišana atpakaļ uz grīdas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
