Muskuļu karte /
Priekšējais lielakaula muskulis / Pēdu priekšdaļas celšana trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Šī ir pēdas priekšdaļas, nevis papēža celšana. Ievēro modeļa norādes un pieraksti iestatījumu vai pievienotos diskus. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Izvēlies šai kustībai paredzētu trenažieri, noregulē pēdu augšējo atbalstu un izmanto ļoti vieglu slodzi. Sēdi droši, papēži uz paredzētajiem balstiem un spilventiņš virs pēdu priekšdaļas, nevis potītes locītavas. Papēži lejā; cel pēdu priekšdaļas pie apakšstilbiem kontrolētā ērtā amplitūdā. Lēni nolaid, noliec slodzi un atbrīvo pēdu atbalstu pirms izkāpšanas. Biežākās kļūdas Papēžu celšana vai kustība pārsvarā ceļos. Pārmērīgs svars, rāviens vai pēdu pagriešana uz āru.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
