Muskuļu karte /
Priekšējais lielakaula muskulis / Pēdu priekšdaļas celšana sēdus
Vingrinājumi
Pēdu priekšdaļas celšana sēdus Cel pēdu priekšdaļas sēdus, turot abus papēžus uz grīdas. Tas ir vienkāršs veids, kā vingrināt potīšu dorsifleksiju.
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Kustība potītēs; cel visu pēdas priekšdaļu, ne tikai pirkstus. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Sēdi taisni uz stabila sēdekļa, pēdas gurnu platumā. Turi abus papēžus lejā un cel pēdu priekšdaļas apakšstilbu virzienā. Īsi apstājies, ceļi un augšstilbi nekustīgi. Maigi nolaid pēdu priekšdaļas un atkārto. Biežākās kļūdas Papēžu celšana pēdu priekšdaļas vietā. Kāju šūpošana vai strauja pēdu uzsišana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
