Muskuļu karte /
Priekšējais lielakaula muskulis / Pēdu priekšdaļas celšana pie sienas
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar pēdām tuvu sienai. Palielini attālumu tikai saglabājot kontroli. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Atbalsti muguru pie sienas, pēdas gurnu platumā un nedaudz priekšā. Kājas gandrīz taisnas un papēži stingri uz grīdas. Kontrolēti cel abu pēdu priekšdaļas apakšstilbu virzienā. Īsi apstājies un lēni nolaid, nenometot pēdas. Biežākās kļūdas Celšanās uz pirkstgaliem vai papēžu atraušana. Atkārtota ceļu saliekšana vai kontakta zaudēšana ar sienu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
