Muskuļu karte /
Priekšējais lielakaula muskulis / Pēdas saliekšana uz augšu ar gumiju
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet lenti un nekustīgo enkuru; kontrolējiet atgriešanos un ievērojiet ražotāja stiepšanas robežu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto vieglu pretestību un pārbaudi gumijas un stiprinājuma drošību. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Nostiprini gumiju zemu pie stabila atbalsta priekšā un apliec to pār pēdas priekšdaļu. Sēdi ar iztaisnotu strādājošo kāju un atbalstītu papēdi. Novērs gumijas vaļīgumu. Velc pēdas priekšdaļu pie apakšstilba, kustība tikai potītē. Lēni atgriezies pret gumijas vilkmi. Atkārto un maini pēdu. Biežākās kļūdas Gumijas vilkšana ar rokām pie sevis. Kājas pagriešana vai papēža celšana gumijas pārvietošanai.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
