Vingrinājumi
Pretējās rokas un kājas iztaisnošana četrrāpus
Četrrāpus izstiep roku un pretējo kāju. Muguras un vēdera muskuļi strādā kopā, lai rumpis paliktu stabils.
Soli pa solim
- Sāc četrrāpus, plaukstas zem pleciem un ceļi zem gurniem.
- Viegli sasprindzini rumpi, turi muguru neitrālu un skaties uz paklāju.
- Izstiep vienu roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ, ne augstāk par rumpi.
- Īsi apstājies, kontrolēti atgriezies un maini puses bez iegurņa pagriešanas.
Biežākās kļūdas
- Roka vai kāja tik augstu, ka jostas daļa izliecas.
- Iegurņa pagriešana vai rumpja pārvietošana no sāna uz sānu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.