Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Pietupiens ar stieni uz muguras
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāc viegli un izvēlies kontrolējamu dziļumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati statīvu un drošības atbalstus. Atbalsti stieni uz muguras augšdaļas zem kakla. Droši satver, izcel un sper īsu soli atpakaļ. Pēdas aptuveni plecu platumā. Sasprindzinies un saliec gurnus un ceļus. Papēži atbalstīti, ceļi seko pēdu pirkstu virzienam. Spied caur abām pēdām un piecelies, gurni un krūtis ceļas kopā. Pēc piegājiena novieto statīvā. Biežākās kļūdas Muguras noapaļošana vai ceļu iegrimšana uz iekšu. Papēžu atraušana vai ķermeņa sagāšanās uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
