Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Pietupiens ar hanteli pie krūtīm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Vispirms praktizē bez svara. Izmanto ērti kontrolējamu dziļumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Stāvi aptuveni plecu platumā, pēdu pirksti nedaudz uz āru. Droši turi vienu hanteli pie krūtīm. Sasprindzini ķermeni un saliec gurnus un ceļus kopā. Kontrolēti nolaidies, visa pēda uz grīdas un ceļi pēdu pirkstu virzienā. Spied caur abām pēdām un piecelies. Turi svaru tuvu ķermenim. Biežākās kļūdas Papēžu atraušana vai ceļu iegrimšana uz iekšu. Muguras noapaļošana vai hanteles novirzīšana uz priekšu.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
