Muskuļu karte /
Muguras iztaisnotāji / Muguras iztaisnošana guļus uz vēdera
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pietiek ar nelielu ērtu pacēlumu. Kakls vienā līnijā ar muguras augšdaļu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz vēdera, rokas gar sāniem un plaukstas augšup. Iegurnis un kājas uz paklāja, kakls garš un skatiens lejup. Maigi nedaudz cel galvu un krūšu augšdaļu ar muguras muskuļiem, nespiežot ar rokām. Īsi apstājies un lēni atgriezies uz paklāja. Biežākās kļūdas Galvas atmešana vai liela izliekuma piespiešana. Inerces izmantošana vai kāju celšana kopā ar krūtīm.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
