Muskuļu karte /
Muguras iztaisnotāji / Muguras iztaisnošana 45 grādu solā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Vajadzīgs sols, lai gan nav papildu svara. Sāc ar ķermeņa svaru un vienādu sola iestatījumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē solu, atbalsts uz augšstilbu augšdaļas zem gurnu locījuma, un nostiprini pēdas un potītes. Krustotās rokas uz krūtīm, ķermenis sasprindzināts un kakls vienā līnijā. Lēni saliecies gurnos ērtā amplitūdā, kontrolējot muguru. Atgriezies līdz ķermenis un kājas vienā līnijā; necel pārmērīgā iztaisnojumā. Biežākās kļūdas Vēdera atbalstīšana tā, ka gurni nevar brīvi kustēties. Uzšūpošanās vai izliekšanās virs taisnas ķermeņa līnijas.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
