Muskuļu karte /
Augšstilba četrgalvainais muskulis / Kāju spiešana sēdus trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies slodzi, kas ļauj kontrolēt atgriešanos. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli aptuveni 90 grādu ceļu saliekumam. Turi muguru un iegurni pie atbalstiem. Novieto abas pēdas plecu platumā uz platformas un satver rokturus. Vienmērīgi spied ar atbalstītiem papēžiem. Iztaisno kājas, nepiespiežot ceļus atpakaļ. Lēni atgriezies, apstājoties pirms iegurņa atraušanas vai muguras noapaļošanās. Biežākās kļūdas Papēžu vai iegurņa atraušana no atbalstiem. Atsitiens apakšējā pozīcijā vai ceļu bloķēšana ar spēku.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
